Tennisalbue
Tennisalbue – forstå smerter i albuen og hvordan du kan komme af med dem
Tennisalbue er en meget almindelig årsag til smerter i albuen – og selvom navnet antyder noget andet, rammer det langt de fleste, der slet ikke spiller tennis. Tilstanden skyldes ofte en overbelastning af underarmens muskler og sener.
Tennisalbue er en irritation i senerne på ydersiden af albuen, som typisk kommer gradvist over tid.
Typiske symptomer på tennisalbue
De mest almindelige symptomer på tennisalbue er:
- Smerter på ydersiden af albuen
- Ømhed i underarmen
- Smerter ved løft eller greb
- Svækket grebsstyrke
- Ubehag når du bruger mus eller løfter ting
Mange oplever også, at smerterne kommer snigende og bliver værre over tid.
Hvad er en tennisalbue?
En tennisalbue (også kaldet lateral epikondylit) er en overbelastningsskade, hvor senerne på ydersiden af albuen bliver irriterede.
Det skyldes ofte gentagne bevægelser med hånd og underarm – fx:
- Arbejde ved computer og mus
- Håndværksarbejde
- Løft og gentagne bevægelser
- Sport med ketsjer (fx tennis eller padel)
Hvorfor får man tennisalbue?
Den hyppigste årsag er overbelastning af underarmens muskler og sener. Det betyder, at området ikke får nok tid til at restituere mellem belastninger.
Risikoen øges især hvis du:
- Har ensidigt arbejde
- Gentager de samme bevægelser mange gange dagligt
- Har spændte muskler i underarm og skulder
- Pludseligt øger aktivitet eller træning
Hvor lang tid varer en tennisalbue?
Hvor lang tid en tennisalbue varer varierer meget. For nogle går det over på få uger, mens det for andre kan tage flere måneder.
Det vigtigste er at:
- Reducere overbelastning
- Komme i gang med de rigtige øvelser
- Følge en plan over tid
Hvad kan du selv gøre?
Du kan selv hjælpe helingen ved at:
- Undgå smertefulde bevægelser i en periode
- Lave målrettede øvelser dagligt
- Variere dine arbejdsstillinger
- Holde pauser fra gentagne belastninger
Hvornår bør du søge hjælp?
Du bør kontakte en fysioterapeut hvis:
- Smerterne varer mere end 2–3 uger
- Du har svært ved at bruge armen i hverdagen
- Smerten bliver værre trods hvile
- Du mister styrke i grebet
Behandling af tennisalbue
Der findes flere effektive muligheder for behandling af tennisalbue, og det vigtigste er at finde den rette kombination til dig.
Typiske behandlingsformer er:
Fysioterapi
Fysioterapi er ofte førstevalg og kan indeholde:
- Individuelle øvelser til tennisalbue
- Manuel behandling
- Vejledning i belastning i hverdagen
- Gradvis genoptræning
Øvelser til tennisalbue
Øvelser er en vigtig del af behandlingen. De hjælper med at:
- Styrke senerne
- Mindske smerter
- Genskabe funktion i armen
Shockwave behandling
Shockwave kan bruges ved længerevarende smerter og virker ved at stimulere heling i senevævet.
Tape og støtte
Tape kan i nogle tilfælde aflaste området i en periode.
Akupunktur
Nogle oplever smertelindring ved akupunktur som supplement til træning.
Kort opsummering
Tennisalbue er en overbelastningsskade i albuen, som ofte skyldes gentagne bevægelser. Heldigvis kan de fleste få det bedre med den rette behandling, især kombinationen af øvelser, fysioterapi og belastningsstyring.
Hvis du reagerer tidligt, er der god mulighed for at komme hurtigt tilbage til en hverdag uden smerter i albuen.