Achillesseneproblemer
Achillessenetendinopati – forstå smerter i akillessenen og hvordan du kan komme af med dem
Achillessenetendinopati er en meget almindelig årsag til smerter bag på anklen – og selvom tilstanden ofte ses hos løbere og aktive personer, kan den ramme alle. Tilstanden skyldes typisk en overbelastning af akillessenen, som forbinder lægmusklerne med hælbenet.
Hvad er achillessene-tendinopati?
Achillessene-tendinopati er en overbelastningsskade i akillessenen. Senen udsættes for gentagne belastninger, som overstiger dens evne til at tilpasse sig og restituere. Dette medfører en irritation og forandring i akillessenen, som ofte udvikler sig gradvist over tid.
Det ses ofte i forbindelse med:
- Løb og øget træningsmængde
- Sport med mange hop og accelerationer
- Lange gåture eller vandring
- Pludselige ændringer i aktivitetsniveau eller fodtøj
Typiske symptomer på achillessene-tendinopati
De mest almindelige symptomer er:
- Smerter eller ømhed i akillessenen
- Morgenstivhed omkring senen
- Smerter ved gang, løb eller trappegang
- Ømhed ved tryk på senen
- Fortykkelse af akillessenen
- Ubehag, der ofte bliver bedre under aktivitet eller slemmere efter aktivitet.
Mange oplever også, at smerterne kommer snigende og gradvist tiltager over tid.
Hvorfor får man achillessene-tendinopati?
Den hyppigste årsag er overbelastning af akillessenen. Det betyder, at senen ikke får tilstrækkelig tid til at restituere mellem belastningerne.
Risikoen øges især, hvis du:
- Øger din træningsmængde eller intensitet for hurtigt
- Starter nye aktiviteter uden gradvis optrapning
- Har nedsat styrke i lægmuskulaturen
- Har begrænset bevægelighed i ankel eller fod
- Bruger uhensigtsmæssigt eller nedslidt fodtøj
- Fortsætter med høj belastning trods vedvarende smerter
Behandling af achillessene-tendinopati
Der findes flere effektive muligheder for behandling af achillessene-tendinopati, og det vigtigste er at finde den rette kombination til dig.
- Individuelt tilpassede øvelser
- Manuel behandling
- Vejledning i belastningsstyring
- Gradvis tilbagevenden til aktivitet og sport
- Tilpasning af træningsmængde og hverdagsbelastning
Øvelser til achillessene-tendinopati
- Styrke akillessenen og lægmusklerne
- Øge senens belastningstolerance
- Mindske smerter
- Genskabe funktion og aktivitetsniveau